Tio tips för ett hälsosammare 2010

Är du en av dem som varje nyår ger stora löften om en ny livsstil, men efter en månad är du tillbaka i gamla vanor igen? Eller hör du till dem som för länge sedan har slutat ge nyårslöften, för de är ju ändå bara till för att brytas? Här får du tio tips som kommer att göra 2010 till ett undantag.

1.      Skriv ned ditt önskade läge! Hur känner du dig när du uppnått detta läge? Hur ser du ut? Vad har du för vanor? Hur bemöter du andra människor? Det är viktigt att få ned svaren på dessa frågor på papper och sedan gå tillbaka till dessa varje månad för att behålla motivationen. Målbilder är bra motivationshöjare!

2.      Byt ut nyårslöftet mot nymånadslöften! Sätt upp små mål, men gör det oftare. Det gör att målen känns lättare att uppnå. Varje ”nymånadslöfte” ska ta dig ett steg närmre ditt önskade läge. Att börja motionera en gång i veckan är mycket lättare att uppnå än att börja motionera fyra gånger i veckan på en gång. Chansen att du kommer att lyckas blir större vilket gör att ditt självförtroende ökar och därmed ökar också dina förutsättningar för att lyckas med nästa mål. För nästa månad är det dags att höja ribban något…

3.      Fokusera på vad du ska göra, och inte på vad du inte ska göra! Förbud försvårar bara! Om du förbjuder dig själv att äta godis kommer du att bli galen av att gå och tänka på det där godiset som du inte får äta, och ramlar förr eller senare dit. Tänk istället på vad du ska äta. Vad är både gott och nyttigt?

4.   Förbered dig! Planera! Ställ dig frågor som: hur ska jag göra för att nå mitt nymånadslöfte? Vad behöver jag för att lyckas? Boka in träning i kalendern. Se till att ta med träningsväskan till jobbet så att du slipper mellanlanda hemma i soffan innan du ska träna. Eller ännu hellre; träna före jobbet! Du kommer att må bättre hela dagen. Om ditt nymånadslöfte handlar om kosten; planera dina matinköp. Skriv listor och handla alltid när du är mätt.

5.   Undanröj alla hinder! Vad kan komma att hindra dig från att uppnå ditt önskade läge? Vad kan du göra för att undvika eller minska dessa hinder? Ser du t.ex. tidsbrist som ett hinder så är troligtvis planering och prioritering a och o, eller att bli bättre på att säga nej. Vet du att suget efter någonting sött kommer som ett brev på posten kl. 15.00? Ät ett mindre mellanmål redan kl. 14.30! Se till att möta dina ”fiender” rustad och förberedd! Och allra helst; se till att de aldrig hinner komma nära dig!

6.   Ta hjälp av din omgivning! Ensam är inte stark! Förklara för dina nära och kära varför det är viktigt för dig att uppnå ditt önskade läge så att de kan stötta dig och hjälpa dig framåt. Skäms inte för att be andra om hjälp om du känner att du behöver det. Vem skulle säga nej till att hjälpa en vän att må bättre?

7.   Ta makten! Inse att det är du som bestämmer över ditt liv och dina vanor. Gör aktiva val. Stanna upp och tänk efter: ”Ok, nu har jag ett val. Antingen ger jag mig ut och joggar en stund och då kommer jag att känna mig stolt och glad efteråt, eller så sitter jag kvar i soffan och har det mysigt”. Det är du som bestämmer! 

8.   Snedsteg är bra lärotillfällen! Vägen mot ditt önskade läge är sällan spikrak. Lär dig av dina misstag; vad behöver du göra för att undvika att ta samma snedsteg igen?

9.   Sluta försöka! Säg till dig själv och andra att det här är något du ska göra. Det handlar om mental inställning. Om du försöker med något blir det bara lättare att hitta på ursäkter. Fundera också över; vad är det som gör att du kommer att lyckas?

10. Fira! Glöm inte att belöna dig själv när du lyckas! Det ger kraft att ta nya tag med nästa nymånadslöfte.

Till sist: vad kan du göra redan idag för att ta dig ett litet steg närmre ditt önskade läge? Lycka till!