För mycket stress kan göra dig mindre effektiv och i värsta fall leda till utbrändhet och flera års sjukskrivning. Några tips för att undvika den fällan är att skriva stressdagbok, motionera, lära dig avslappning, börja med yoga och skratta mer.
Som driftiga kvinnor ställer vi ofta höga krav på oss själva. Tyvärr innebär det att stressen kan smyga sig på och sätta käppar i hjulet för både hälsa och framgång. Utan tillräckligt med återhämtning minskar kreativiteten och effektiviteten vilket i sin tur leder till ännu mer stress. Det blir lätt till en ond spiral som i värsta fall leder till utbrändhet och flera års sjukskrivning. Här följer några tips om hur du kan lära dig att hantera stressen.
Skriv stressdagbok
En stressdagbok där du skriver upp allt som bekymrar dig kan vara ett bra verktyg. Det kan vara nyttigt att ta ett steg tillbaka från den stressade situationen och reflektera över vad det är som bekymrar dig och gör att du känner dig stressad. Genom att du lär dig att känna igen de situationer då du blir stressad blir det lättare att komma fram till vad du kan göra för att minska stressen i dessa lägen. Prata gärna med någon du känner förtroende för och försök se situationen ur ett nytt perspektiv.
Motionera
När du tränar styr du dig själv. Det ger en ökad känsla av kontroll och minskar också nivåerna av stresshormon i kroppen. Samtidigt hjälper det dig att tänka på något annat än det som stressar dig för en stund, vilket också brukar kunna få fart på kreativiteten.
Lär dig avslappning
Det finns en mängd avslappningstekniker. En enkel avslappningsteknik är att sitta (gärna med rak rygg) eller ligga bekvämt i ett lugnt rum, blunda och ta några djupa andetag. Andas långsamt. Fokusera på hur luften fyller dina lungor, låt luften gå ner i magen och håll andan i ett par sekunder innan du andas ut igen. Fokusera hela tiden på andningen och känn hur du andas ut all luft innan du påbörjar nästa andetag. Upprepa så många gånger som du känner att du behöver för att bli avslappnad. Ge inte upp om du inte märker någon effekt första gången.
Börja med yoga
Genom yogan får du inte bara lära dig fysiska övningar utan också olika andningstekniker som lär dig att slappna av och få mer energi. Dessa tekniker kan du även använda i vardagen när du känner att stressen smyger sig på.
Skratta
Att ha kul och skratta är ett bra sätt att minska stressen. Läs en rolig historia, titta på en komedi, umgås med kompisar eller gör något annat som får dig att skratta.