Så minskar du skaderisken på kontoret

Vi är många som varje dag spenderar flera timmar framför datorn, något som kan leda till bland annat värk i rygg, axlar och nacke. Rätt möbler, aktiva pauser och mindre stress är några av de åtgärder som minskar risken att drabbas av belastningsbesvär på kontoret.

Ergonomi är något som är viktigt att tänka på oavsett om du jobbar på ett stort kontor eller har din arbetsplats hemma i soffan. Belastningsbesvär är något som drabbar kvinnor dubbelt så ofta som män, och som i värsta fall kan leda till invaliditet och livslång arbetslöshet.

De belastningsbesvär som många upplever idag beror på att vi använder våra kroppar på ett sätt som de inte är avsedda för. Våra kroppar är gjorda för rörelse, inte för stillasittande framför en dator. Men eftersom datorarbete idag trots allt är mångas vardag bör vi göra vad vi kan för att minska risken att drabbas av belastningsbesvär. Här följer nio tips!

Låt det ta tid att prova ut bra kontorsmöbler. Det ska kännas rätt för just dig. Var noga med att fråga vilka inställningsmöjligheter som finns, ju fler desto bättre.

Ta hjälp av expertis, till exempel företagshälsovården, för att få hjälp med inställning av utrustning och möbler.

Undvik laptop om du kan. En stationär dator med en så kallad mousetrapper och ergonomiskt tangentbord minskar risken för till exempel musarm. Använd din laptop enbart när du är på språng.

Tänk på arbetsställningen. Variera arbetsställning under dagen och tänk på att använda dina nya möbler och hjälpmedel korrekt för att de ska ha önskad effekt. Ett höj- och sänkbart bord ökar möjligheterna till variation.

Skaffa glasögon. Dålig synskärpa kan leda till huvudvärk och dålig arbetsställning vilket i sin tur kan orsaka belastningsbesvär. Tänk också på att ha en bra arbetsbelysning.

Håll igång blodcirkulationen genom att röra på dig och ta pauser från skrivbordsarbetet varje timme. Använd gärna ett pausprogram som kan du hitta på internet eller hos företagshälsovården. Placera gärna skrivaren en bit ifrån skrivbordet så att du måste resa dig och gå några meter för att hämta dina utskrifter. Maila inte till din kollega i rummet bredvid, res dig upp och gå dit med ditt ärende!

Styrketräna. Starkare muskler orkar tuffare belastning under dagen. Träna funktionellt och gärna mycket bålstabilitet för att förebygga besvär (fråga på ditt gym om du är osäker).

Sluta stressa. Stress fördubblar risken för belastningsbesvär.

Lyssna på kroppen. Om du känner att du börjar drabbas av belastningsbesvär, gör något åt det direkt för att minimera skadan.

Vad är belastningsbesvär?

Belastningsbesvär drabbar vanligtvis rygg,

nacke, axlar, armar eller händer och kan

vara allt från obehag, värk och smärtor till

allvarligare medicinska tillstånd som kan

resultera i invaliditet. Vanligast är att

belastningsbesvären utvecklas över tiden,

men de kan också uppstå ge om olyckor.

Ergonomi

Ordet ergonomi betyder kunskap om

arbete och handlar om samspelet mellan

människa, arbetsuppgifter och den

omgivande miljön.